Hur man gör flyes

  • Omvända flyes kabel
  • Bröstflyes med hantlar
  • French press

    • •

    Omvända flyes

    Publisert: 16.09.2021 KL. 10:20
    Av: pteducation

    Med omvända flyes kan du utmana rörligheten i bröstmusklerna samtidigt som du stärker muskulaturen över skulderbladen. Det här är en mycket bra styrketräningsövning för baksidan av axlarna, ryggmusklerna och skuldrorna.

    Det går att utföra flyes med hantlar i olika positioner. Du kan också köra omvända flyes med kabel, gummiband och andra träningsredskap I den här artikeln ska vi titta lite närmare på hur denna övning fungerar, vad den är bra för och hur du kan lägga till den som en del av ditt träningsprogram.

    Vad är omvända flyes?

    Namnet omvända flyes kommer sig av hur övningen ser ut. I grund och botten så kommer du att göra en rörelse med armarna som ser lite ut som att du flyger omvänt. Du går från mittposition framför kroppen oc

    •

    Instruktioner

    1. Lägg dig på en bänk, och lyft upp ett par hantlar till utgångspositionen.
    2. Med nästan helt raka armar, sänk kontrollerat hantlarna åt sidorna.
    3. När du sänkt hantlarna så djupt du kan, vänd kontrollerat rörelsen och återför hantlarna till utgångspositionen.
    4. Upprepa.

    Kommentar

    Hantelflyes är en isolationsövning för bröst- och främre axelmuskeln. På grund av att belastningens hävarm blir lång när du är i den tyngsta delen av rörelsen, är det lätt att råka välja för tunga vikter, med teknikuppoffringar som följd.

    Belastningskurvan är förhållandevis ojämn vid hantelflyes, då musklerna är nästan helt avlastade i toppläget. Ett alternativt utförande kan vara att undvika den delen av rörelsen, och vända rörelsen strax före du når toppläget för att bibehålla anspänningen i de arbetande musklerna. En alternativ övning för att komma runt detta kan vara kabelflyes eller maskinflyes, där belastningskurvan är något mer jämn.

    Utrustning

    (Affiliatelänkar)

    •

    Hantelflyes (dumbbell flyes)

    Våra digitala partner

    Marknadsföring

    Google Ads

    Vi använder Googles teknologi gtag.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.

    Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.

    Bing Ads

    Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), bat.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.

    Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.

    Facebook/Ins