Hur får man bak
•
Hur får man en "putigare" bak?
Utfall = en träningsrörelse. Du står som du gör när du precis har tagit ett långt steg framåt, sedan böjer du knäna, låter det bakre knät nästan nudda golvet och det främre knät ska vara böjt i 90 graders vinkel, ungefär som när du sitter på en stol. Googla på det! Träna rumpan kan ge bulligare muskler. Sen finns det väl underkläder som "håller in och lyfter" som kan lyfta en hängig rumpa. Annars är det nog genetiska anlag som spelar in. Själv tycker jag det är litet lustigt, jag har en putig rumpa som jag inte alls gillar. Har ff svårt att fatta varför Jennifer Lopez anses ha så snygg rumpa, den är ju ungefär som min i formen..? Det är väl inte så jävla snyggt? Skulle hellre ha en plattare rumpa som bidrog till en allmänt slank figur. Som det &aum
•
”I put my ass in it.”
Så svarade MMA-fightern Rampage Jackson på frågan om hur han bär sig åt för att slå så hårt. Det här var i ett avsnitt av Sport Science från 2007, där de skulle jämföra kraften i hans slag med kollisionskraften från en sumobrottare. Jag vet inte hur de mätte, men Rampage vann i alla fall.
”It’s all about ass – people don’t know that.”
Rampage har helt klart en poäng: Rumpan sitter nära mitten av kroppen, och är motorn bakom praktiskt taget alla större rörelser vi gör. En stark rumpa är till nytta i nästan alla idrotter där du står på fötter, och för att lyfta tunga vikter är det en förutsättning.
En muskel kan bara växa sig större av träning. Struntprat om att ”tona” muskler kan du glömma; Oavsett om du vill bygga en läcker rumpa som vänder huvuden, eller en rumpa som kan lyfta hundratals kilo så är det tung styrketräning med basövningar som gäller.
I den senaste artikeln gav jag tips på 5 övningar för
•
Träning för rumpa och aktivering av sätesmusklerna
Att ha svårt att få kontakt med rumpmusklerna är ett vanligt problem. Många upplever sig känna mer i benen än i baken vid vissa eller alla övningar för ben och bak. Ett säkert tecken på detta är att få mer träningsvärk i benmusklerna är i baken. Eller en platt rumpa.
Den som har platt bak har vanligtvis ett rörelsemönster där musklerna i baken inte aktiveras som tänkt. Både i vardagen och på träningen. Troligen omedvetet.
Att musklerna inte aktiveras som tänkt brukar bero på en kombination av dålig hållning, mycket stillasittande, svaga muskler och någon form av begränsad rörlighet (ofta i höftböjarna).
Den som lever en inaktiv livsstil eller bara rör sig ett fåtal timmar i veckan använder troligen inte sina sätesmuskler alls. Då är det inte konstigt om baken är platt.
Din rygg behöver starka sätesmuskler
Starka rumpmuskler är bra för din rygg. Om det inte finns starka sätesmuskler som kan utföra en del av jobbet vid lyft t