Hur tungt tyngdtäcke
•
Välj rätt vikt på ditt tyngdtäcke
En av de vanligaste missuppfattningarna kring tyngdtäcken är att det är din kroppsvikt som avgör hur tungt tyngdtäcke du ska ha. Även om det kan fungera för vissa, är risken stor att man köper fel vikt på sitt tyngdtäcke.
Niklas Sundström, Produktspecialist på Novista har kontakt med såväl förskrivare inom vård och omsorg som elitidrottare som vill förbättra sina prestationer genom att optimera sin sömn – och guidar kunder till en bättre sömn.
Varför är det viktigt att välja rätt tyngd på sitt täcke?
– Ett för tungt täcke känns obehagligt, man ska kunna röra sig obehindrat och lätt kunna ta av sig täcket. Ett för lätt täcke har ingen effekt alls. Viktigt att veta är att man inte ska utgå från sin egen kroppsvikt, utan det är graden av sömnbesvär, oro och ångest som ligger till grund för vilken vikt du ska ha på ditt tyngdtäcke. Generellt kan man säga att ju svårare sömnbesvär desto tyngre täcke, och mindre sömnsvårigheter innebär ofta att man
•
Tyngdtäcke för en bättre sömn
Vad är ett tyngdtäcke?
Ett tyngdtäcke är ett tyngre täcke som kan fyllas med bollar, kedjor eller glaspärlor. Våra tyngdtäcken har fickor fyllda med små glaspärlor vilket gör att täcket anpassar sig till kroppen och ger ett jämt tryck, detta har en lugnande och avstressande effekt.
Vem kan använda ett tyngdtäcke?
Tyngdtäcken är lämpliga för alla och inte enbart för personer som har en försämrad sömnkvalitet eller med insomningssvårigheter. Vikttäckets tyngd och konstruktion gör att kroppen frigör hormonet Oxytocin som hjälper kroppen att koppla av och kan även bidra till en bättre djupsömn så du kan vakna upp utvilad.
Vilken vikt ska jag välja?
Att välja vikt på sitt tyngdtäcke är väldigt individuellt men vi rekommenderar att du väljer ett täcke som motsvarar cirka 10-15% av din kroppsvikt. Oavsett om du vill ha ett tyngdtäcke som motsvarar 10-15% av din kroppsvikt eller ej, ska du alltid kunna röra dig utan hinder under det tyngdtäcke du väljer.
•
Ditt behov
Valet av tyngd på täcket styrs också efter dina behov och ibland behöver man gå upp i vikt för att få de önskade effekterna.
Svårare sömnproblem
Vid svåra sömnproblem, och/eller stor oro och ångest, kan det vara en god idé att välja ett täcke som motsvarar 15-20 % av kroppsvikten.
Lättare sömnproblem
När man kommer upp i åren kan man få problem med nacke, leder, rygg eller liknande. Har man mildare sömnproblem kan man då välja ett lite lättare täcke.
Användning och tillvänjning
Tyngdtäcket kan användas istället för, eller tillsammans med ett vanligt täcke i sängen, men även som extra komfort över axlarna eller i knät. Det kan också vara skönt att använda täcket i soffan en stund innan läggdags för att varva ner och slappna av. Om du aldrig har sovit med tyngdtäcke förut rekommenderar vi att du börjar med att använda det under korta stunder för att sedan öka tiden successivt i en takt som känns lagom.
Detta för att vänja kroppen vid den extra vikten i lugn och r