Hur mycket är lagom
•
Hur mycket är lagom?
Hejsan!
Tänkte slänga in en snabb fråga här. Har precis börjat träna igen efter ett längre uppehåll på mer än två år på grund av ätstörningar osv.
Men nu har jag börjat gå till gymmet igen, kör två gånger i veckan 45 minuter på varje pass. Blandar kondition och styrka.
Känner själv att jag mår bättre de dagar jag tränar, men eftersom jag har en historia med "destruktiv träning" så vill jag inte gå ut för hårt, men vill ändå ha något mål som jag vill komma upp i.
Vad är "normalt" att lägga på gymmet, hur många timmar och hur många gånger per vecka tränar ni? Och vad har ni som mål?
Tacksam för svar! Vill gärna påpeka att jag inte vill höra 7 dagar i veckan, 3 timmar per dag, de
•
Så mycket är "lagom" att äta
Hur stora portioner bör man äta och vilken näringsfördelning ska man ha?
Är det fortfarande tallriksmodellen som gäller eller är det nya bud?
Wellobes dietist reder ut.
Få fler tips och om råd kost – som medlem
Hur ofta talas det inte om att man ska äta lagom mycket? Det låter både logiskt och enkelt – ända tills vi äter tillsammans med andra som också äter ”lagom” – men helt annorlunda. För alla känner vi säkert någon som kan äta precis vad och hur mycket de vill utan att gå upp vikt. Så hur kan det vara så olika? skriver Josefine Jonasson, leg. dietist på Wellobe*.
Ju mer muskelmassa, desto högre förbränning
Snarare kanske frågan bör vara hur det kan vara så lika, då vi alla har olika förbränning och därmed också kan äta olika mycket. Bland annat påverkar nämligen faktorer som vikt, längd, ålder, kroppssammansättning, fysisk aktivitet och mängden muskelmassa det individuella energibehovet. Och ju mer muskelmassa, desto högre förbränning.
•
Lagom är bra
Inom vissa delar av hjärnforskningen används ordet lagom ofta. En välkänd liknelse är att de främre pannloberna (PFC) är som sagans Guldlock; de vill ha allting på rätt sätt och i lagom mängd, annars kommer de lätt i olag. Det är den välrenommerade Amy Arnsten, professor i neurovetenskap och psykologi vid Yale University, som gjorde denna talande metafor så välkänd. Hon menar, och har stöd i omfattande forskning, att PFC är anmärkningsvärt känslig för obalans. Med tanke på att detta anses vara vårt exekutiva center som har en central roll för beslutsfattande, planering, förmåga att tolka information, fokus, problemlösning och inte minst för att hålla ovidkommande tankar borta och bromsa överreaktioner i tanke och handling kan det tyckas att vi är något felkonstruerade. PFC är nämligen extremt känslig och är bäst i balans med lagom mycket av det mesta, till exempel sömn, stress, aktivitet, vila, rörelse, näring och fokus.
Det blir väldigt tufft för hjärnans exekutiva