Hur kliva upp på

Må bättre, bli gladare och få större kontroll över din dag genom att stiga upp tidigt på morgonen. Kanske låter det lite väl enkelt, men faktum är att denna enda vana ofta får stor påverkan på hela din vardag.

Fördelar med att stiga upp tidigt

Det finns nämligen en rad fördelar med att stiga upp tidigt, allra helst redan vid 05.00. Kanske tänker du att det verkar lite hysteriskt att stiga upp så tidigt, men vänta med att döma ut idén tills du faktiskt testat den.

Att kliva upp vid 05.00 på morgonen ger dig nämligen goda förutsättningar att leva ett mycket mer harmoniskt liv. Det ger dig mer tid per dygn, trots att du inte är vaken fler timmar (på grund av att du blir mer effektiv och automatiskt sorterar bort minder bra saker). Det gör också att du sover på bästa tidpunkterna (rent hormonmässigt) vilket kan leda till både bättre sömnkvalitet, piggare uppvaknande och lättare insomning.

Exempel på fördelar med att stiga upp tidigt (05.00):

• Det ger dig mer egentid
• Du sover &

  •

  I och ur sängen

  Sätta sig upp på sängkanten

  Patienter som varit sängliggande en tid mobiliseras ofta från liggande till sittande på sängkanten. Undersökningar som att lyssna på hjärta och lungor görs ofta från sängkanten och det är vanligt att patienten sitter på sängkanten och äter sin mat. I vårdarbetet sker många förflyttningar från sängkanten.

  Två vanliga sätt – när patienten ligger på sidan eller på rygg

  Två vanliga sätt för att sätta sig upp på sängkanten är att resa sig från liggande på rygg eller från liggande på sidan. Varför man väljer det ena framför det andra kan vara individuellt, beroende på tidpunkt, hur länge man har legat och hur man ligger i sängen när man ska stiga upp.

  När man ligger på sidan sker r&ou

  •

  Forskare: Börja kliva högt och må bra

  Forskningen presenterar alltså ett samband mellan benstyrka och hälsa. Svaga ben, däremot, ökar risken för kroniska sjukdomar som artros och benskörhet. Även fallrisken ökar.

  – Svenskar är det mest stillsittande folket i Europa, därför är det viktigt att vi tränar och försöker öka eller behålla vår benmuskelstyrka, säger Lillemor Nyberg, forskare vid institutionen för neurobiologi, vårdvetenskap och samhälle vid Karolinska institutet.

  32 centimeter

  För att kvala in som tillräckligt stark ska man kunna trycka sig upp minst 32 centimeter med vardera ben. Testa gärna din benstyrka, det är enkelt. Ställ dig framför en pall eller låda som är minst 32 centimeter hög.

  Personer som klarar minst 32 centimeter har tillräcklig benstyrka för att klara vardagsaktiviteter som att gå upp för flera trappor eller att böja sig ner till marken. De klarar också längre promenader och trädgårdsarbete.

  Sätt upp ena foten på lådan. Gå upp på tå med den andra fote