Hur tränar man nyckelben

Att upprepa en rörelse om och om igen eller statisk muskelspänning är nackens och axlarnas värsta fiende. Musklerna får inte tillräckligt med syre och de blir trötta och ömma. Smärtan får dig att spänna dig och musklerna blir mer spända.

När du tränar området kring nacke och axlar är det viktigt att komma ihåg att det är balansen mellan de ytliga och de djupa musklerna som är nyckeln, och inte hur hårt du tränar. Hemligheten med att stretcha de ytliga musklerna och träna de djupare musklerna, är att du tränar samtliga muskler som påverkar skulderbladets position.

Få blodet att cirkulera bättre i området kring nacke och axlar.

• Sväng med händerna upp och ner
• Boxnings-rörelser som träning och uppvärmning
• Rulla med axlarna (använd en pinne som hjälp)

Skulderbladens utåtförare

• Placera händerna mot väggen och gör push-ups, försök att komma så nära väggen som möjligt
• Håll axlarna så stadiga som möjligt, runda övre delen av ryggen något och låt inte skuld

  •

  Dagens frågor

  Hur tränar du för att få fram dina nyckelben?

  Jag har ingen som helst avsikt att träna för att framhäva mina nyckelben utan alla har sina ställen på kroppen där det först syns när man börjar gå ner i vikt. Mina nyckelben har alltid varit väldigt synliga och nu när jag har blivit äldre så gillar jag det. I högstadiet var det några killar som kallade mig för nyckelbenet och det gillade jag inte alls då. Det var ett tag som jag använde nyckelbenen som en godisskål. När jag låg i soffan och kollade på TV så la jag ner godiset i groparna som bildas vid nyckelbenen.

  Missförstå mig inte nu, men varför tränar du så hårt om ni ändå går i planer att skaffa fler barn? Då måste du ju börja om med träningen igen?

  Jag tycker att man aldrig tränar i onödan. Jag var i god fysisk form när jag blev gravid med Molly men ändå så fick jag riktigt ont i ryggen och knäna mot slutet. Graviditeten är riktigt tuff för kroppen men oftast går det bra. Jag tränar stenhårt just nu för att

  •

  Allt mer ont över nyckelbenen

  Skrivet av Carlos Rivero Siri på Postad i Artros i nyckelbensleden

  Jag har senaste halvåret fått ondare och ondare precis på ovansidan av båda mina nyckelben.

  Skrivet av Carlos Rivero Siri på Postad i Artros i nyckelbensleden

  Hej! Jag är en dam i min bästa ålder, lever ett aktivt liv vilket innefattar crossfit.

  Skrivet av Carlos Rivero Siri på Postad i Artros i nyckelbensleden

  Hej!
  Mitt smärtsystem löper amok, vilket jag medicinerar för. Har sedan nästan 30 år ryggproblem med diskbråck i ländryggen, där jag har fått en diskprotes insatt för fyra år sedan.

  Skrivet av Carlos Rivero Siri på Postad i Weightlifters shoulder

  Hej
  För ungefär 8 år Sean fick jag en tackling under en hockeymatch. Vänsteraxeln träffades rakt framifrån och jag fick en kraftig smärta.

  Skrivet av Carlos Rivero Siri på Postad i Artros i nyckelbensleden

  Hej!
  Jag har artros i nyckelbensleden som jag behandlats för med sjukgymnastik, akupunktur, ultraljud, laser och ann