Hur värmar man upp

Vad är uppvärmning?

Uppvärmning är att värma upp kroppen, fysiskt och psykiskt, så att den anpassas till hårdare fysiskt arbete. Inför varje träningspass behöver vi värma upp för att förbereda oss både fysiskt och mentalt. Ju hårdare träning desto längre uppvärmning. Det är viktigt att uppvärmningen är på en låg intensitet och stegras långsamt. Syftet är att bli varm i kroppen. Det är viktigt att uppvärmningen är aktiv. Passiv uppvärmning som bastu, sol och liniment hjälper inte.

• Generell uppvärmning är en mer allmän uppvärmning på ca 8-15 min som passar de flesta motionärer. Är det kallt ute eller om man har astma behöver uppvärmningen vara upp till 15-20 min. En bra uppvärmning är extra viktigt för aktiviteter som innebär snabba rörelser, maximala rörelseutslag, stora yttre belastningar på lederna samt hög intensitet.
• Specifik uppvärmning är mer inriktad mot en särskild idrott, typ tävlingsidrott och kan då vara upp mot en

  •

  Måste man värma upp?

  Detta bör du veta om uppvärmning

  • Lägg 5-10 min på att värma upp

  • Öka pulsen gradvis

  • Gör också rörelser som liknar huvudaktiviteten för att kommunicera med rätt muskler

  • Du ska bli svettig men inte så att du blir trött i musklerna

  • Gör stora rörelser och aktivera också armar och ben

  • Uppvärmningen sätter i gång blodcirkulationen och ledvätskan blir lättflytande och smörjer lederna

  • Uppvärmning behövs för all fysisk aktivitet

  – Uppvärmning i en crosstrainer är ett effektivt och skonsamt sätt och ger värme i hela kroppen. Armrörelserna i crosstrainern bidrar till att skapa rotation mellan kotorna i övre delen av ryggen där de flesta är stela på grund av mycket stillasittande med armarna framför kroppen, säger Anna-Carin Gustafson Ideberg, personlig tränare på SATS.

  När kroppstemperaturen höjs smörjs lederna och muskeln blir mer elastisk och risken för att du ska få en bristning minskar.

  – Förbered dig för de rörelser s

  •

  Jag har bara på några dagar fått ett ganska stort antal frågor som rör uppvärmning. Måste man värma upp inför ett styrketräningspass? Hur värmer man upp på bästa sätt? Är det bra att stretcha som en del av uppvärmningen?

  I stället för att ge kortfattade svar på dessa en efter en, tänkte jag baka samman dem i den här artikeln, som förhoppningsvis ger svaren på alla dessa uppvärmningsfrågor på en och samma gång.

  Låt oss börja med den grundläggande frågan: Behöver man värma upp inför ett styrketräningspass?

  Jag minns min ungdoms glansdagar, när jag var stark på riktigt. Då kunde jag komma in på gymmet klockan halv sex på morgonen, en kall vinterdag, lasta en skivstång med 140 kilo och köra 10 reps helt ouppvärmd.

  Det kanske inte var så smart. Under en period på fyra till fem år när jag satsade på att bli så stark som möjligt, innan jag visste vad konditionsträning var, värmde jag aldrig upp. Jag råkade inte ut för några problem eller drabbades av några skador på grund av det, och