Hur gör man situp

  • Hur många situps per dag
  • Situps varje dag
  • Rygglyft

    • •

    Situps

    Det är en av de mest basala magövningarna, som varken kräver redskap eller mycket utrymme. Men med fel teknik får du bara halva effekten. Vi guidar dig till hur du gör perfekta situps, så du kan få större effekt med färre repetitioner.

    Därför är situps bra

    • Stärker de raka magmusklerna, även kallade sexpackmusklerna.
    • Stabiliserar ryggraden och bidrar till en bättre kroppshållning.

    Situps stärker primärt musklerna i

    Så gör du en korrekt situp

    1. Lägg dig på ryggen med böjda ben och fötterna i golvet. Placera dina händer bakom öronen och andas in.
    2. Spänn magmusklerna och rulla upp på två sekunder, så att skulderbladen är fria från golvet och du nästan sitter upp. Pausa i en sekund och sänk ryggen på två sekunder, tills skulderbladen precis når golvet.

    Anpassa dina situps

    Så gör du övningen lättare

    I början kan du skona musklerna genom att skifta mellan situps och så kallade reverse situps, där du med samlade ben lyfter bakdelen upp mot taket, så den neders

    •

    Tränade muskler

    Primära

    Sekundära

    Instruktioner

    1. Ligg på rygg på golvet, med händerna framför bröstet och knäna böjda till cirka 90 grader. Använd en vikt eller annat att kila fast fötterna under, så att de inte lyfter från marken.
    2. Lyft din överkropp genom att spänna magen och böja dig framåt.
    3. Böj dig fram så långt du kan, och återgå sedan till startläget.

    Kommentar

    Sit-ups är en klassisk kroppsviktsövning för att träna magmusklerna. Övningen kan göras tyngre genom att hålla en vikt mot bröstet.

    >> Klicka här för att återgå till övningsbanken.

    Text och bild från Styrkelabbets träningsapp.

    •

    Situps

    Publisert: 21.01.2021 KL. 08:10
    Av: pteducation

    För att komma åt musklerna i din mage bör du jobba med situps. Det här är en klassisk övning som de allra flesta har provat någon gång. Det är dock viktigt att komma ihåg att det faktiskt krävs korrekt teknik för att få ut önskad effekt av situps.

    Du kan använda dig av sit up bänk eller träna direkt på golvet. Dessutom går det att jobba med sneda sit ups för att komma åt musklerna på sidan av magen. Här ska vi se lite närmre på vad sit ups är och några olika varianter.

    Vad är situps?

    En sit up är precis som namnet antyder, en övning där du lyfter din överkropp mot dina böjda ben för att liksom sätta dig upp. Sit up betyder ju sätt dig upp på engelska. Det här kräver ett stort engagemang av magmusklerna. Det ä