Hur vänder man dygnet

Under sommaren är det lätt hänt att ljusa kvällar och sovmorgnar gör att dygnet förskjuts. Även om det fortsätter att vara varmt och ljust på kvällarna är det läge att komma in i vardagsrutinerna igen. Här är tips som gör det lättare för både barn och vuxna att vrida tillbaka dygnet.

Ledighet och ljusa kvällar gör det lätt att komma i otakt med sömn och mattider. För att jobb- och skolstarten ska fungera lite lättare kan det vara en god idé att börja vrida tillbaka dygnsrytmen och komma i fas med vardagsrutinerna.

5 tips för att komma i fas

• Mörklägg mindre. Om du låter en del av morgonljuset komma in i sovrummet är det lättare att vakna tidigare.

• Var ute på förmiddagen. Dagsljus på förmiddagen underlättar för dygnsrytmen. Se till att komma ut i solljuset en stund direkt efter frukost, eller varför inte passa på att äta frukosten utomhus så länge det fortfa

  •

  Är du morgontrött? 5 tips för att återställa dygnsrytmen

  Ett bra råd för att få en mjukstart efter semestern kan vara att gradvis börja vända tillbaka dygnet under semesterns sista dagar. Det finns även produkter som med hjälp av ljus och ljud kan ge dig en mjukare start på dagen.

  Det är viktigt att komma tillbaka till vardagen så snabbt som möjligt. På så sätt undviker du att känna dig trött de första veckorna efter semestern. Här är fem tips som hjälper dig att återställa dygnsrytmen.

  1. Se till att få tillräckligt med dagsljus

  Vädret kan ha en enorm inverkan på vårt mående, och det är extra viktigt att se till att utsätta sig för sol- och dagsljus under dagen. När vi är tillbaka i jobb eller studier kan detta vara svårt att få till, men en ljusterapilampa kan vara lösningen på problemet. En ljusterapilampa ger tillräckligt med dagsljus, även under det mörka vinterhalvåret, och kompenserar för de negativa effekter som kan uppstå p.g.a. brist på ljus. Så lite som 30 min

  •

  "Dygna" en dag för att vända dygnet?

  Ursprungligen postat av Glorkas

  I 20-årsåldern råkade jag ut för detta.
  Satt uppe på kvällarna och spelade bland annat monopol på nätet. (Ej om pengar, men det var ett intressant forum på många sätt)
  
  Hursomhelst så fick jag efter ett tag en dygnsrytm där jag gick och lade mig vid 8-9 på morgonen och vaknade sen förvirrad vid 16-17. Inte så trevligt.
  
  Då försökte jag vända dygnet framåt men märkte att det inte var så enkelt som jag trott. Ofta blev jag helt vansinnigt trött framåt 14-15 och somnade, och då behandlade kroppen detta som en kort tupplur, så jag vaknade ändå vid 16-17 och allt började om. Inte ens när jag lyckades vara uppe till 17-18 så lyckades jag.
  
  Men så, till slut lyckades jag hålla igång mig fram till kl 20-21 ungefär, och då bet det! Plötsligt hade jag en kanonrytm där jag blev svintrött vid 21 på kvällarna, hade superlätt att somna och vaknade helt utsövd klockan 6 varje morgon. Detta höll i sig i